克服演讲焦虑的方法

  克服演讲焦虑的有效方法：一是呼吸训练法，学会使用腹式呼吸;二是信念训练法，改变信念和想法，学会正确的自我对话，倾听自己的声音;三是行为训练法，学会去习惯。下面一起和台州新励成口才培训学校来看看。

  1、呼吸训练法。演讲焦虑时，快速呼吸是为了让身体获得更多的氧气并排除应对焦虑所产生的过量二氧化碳，是为身体“战斗-逃跑”做准备。用腹式呼吸会让人更放松，因为放松和焦虑两种状态不可能同时在一个人身体上出现，因此要学会用放松的情绪替代焦虑情绪。

  具体训练方法是，把一只手放在你的腹部，另一只手放在胸部，用鼻子缓慢吸气，告诉自己“我要放松”，用嘴巴慢慢呼气，告诉自己“我要放松”，按此方法反复训练。

  大部分人是浅呼吸，吸气的时候肚子是凹进去了，而腹式呼吸是深呼吸，吸气的时候肚子是鼓起来的，吸的气更饱满，更充足。

  可以在睡觉前躺在床上，感受一下腹式呼吸，那个时候是较放松的状态一定也是腹式呼吸状态，太极、瑜伽用得都是腹式呼吸法。

  2、信念训练法。紧张情绪很多时候是由我们的想法和信念决定的，改变信念和想法才能够调整情绪。

  演讲焦虑时，我们有很多不合理的想法，比如我不行、普通话不标准、形象不好看、讲不好、大家会笑话我、他们不给我鼓掌等，紧张往往在当众讲话前发生，一旦站上台注意力要更多关注演讲内容上，紧张情绪会得到缓解。

  演讲前后要学会正确地自我对话，倾听自己的声音，当有“我不行”、“讲不好”等想法冒出来时，马上用另一个声音跟自己做辩论，我哪里不行，我哪里讲不好，我用什么事实来证明自己不行和讲不好，这时我们发现所谓的不行、讲不好都是缺乏事实根据的，都是自己凭空臆想出来的，这种自我对话法也是非常实用和有效克服演讲焦虑的方法。

  3、行为训练法。因为害怕公众讲话，很多人错过来不少机会，严重阻碍了职业发展，我们应该有一种信念，当众讲话是一门习得性技能，像开车、游戏和打球一样，只要训练就能掌握。

  2  克服演讲恐惧的方法

  1、利用肢体语言

  人的情绪是由不良的生理反应的感受引起的。

  简单来说，你认为自己当众讲话的紧张和恐惧是源于你的情绪不稳定，事实上应该是因为你的身体出现了生理上的变化，例如，手脚发抖、脸红脖子粗、背心冒汗、身体僵硬。

  这些生理反应都是引起你的紧张情绪的重要原因。所以，如何让自己的控制好自己的肢体语言，也是情绪受控的一个重要方面。当我们当众讲话的时候，如果可以让自己的肢体变得自然协调一点，你的紧张感就会大大减少。

  2、声音转移

  当我们在进行公开演讲时，合理地利用声音也是缓解紧张的一大窍门。

  首先，我们讲话的时候尽量提高嗓门，要让你的声音充满了整个会场，一方面可以能体现出我们的自信，让所有的人更集中精神，另一方面，因为你大声讲话，你的身体会变得热血沸腾，身体将不会再一直发抖。

  第二，充满激情的讲话。如果不是为了烘托特殊的气氛，我们一定不要用低沉又悲伤的声音讲话，一方面这会让现场气氛变得沉闷，另一方面你也会放大自己的紧张情绪。更严重的话，你会觉得自己有点呼吸不畅。

  第三，控制好你的讲话语速，过慢容易让人分神，过快则会导致你思路跟不上，或者吐词不清。快速成功的演讲应该把每一句话说清楚了再说下一句，这样才更加沉稳大气。

  3  演讲如何克服紧张心理

  1、勇气。首先，我们必须有勇气面对上台演讲，勇气是必不可少的，有了勇气，我们就成功了一半，要知道狭路相逢，勇者胜，勇气是发自内心的一种气势，它可以有效地缓解你的压力和紧张心理。

  2、自信。自信是成功的基石，要相信自己我能行，我可以，只要想做就没有做不成的事情，别人能做好的，我也可以做好，自信的人较有魅力，也较让人欣赏，给自己一份信心吧，相信你一定能克服自己的紧张心理的。

  3、面对。既然演讲，就要学会面对，这是我自己的事情，我应该有自己的担当，学会面对，那么你的心理就有底气啦，面对是你个人的一种成长，自身的一种升华，面对它，并努力的去完成它吧。

  4、深呼吸。上台演讲前，多做几次深呼吸，可以有效的缓解紧张心理，将心情放松一些，深呼吸可以帮助你让紧张的心得以疏松，给心灵一种平和，那么在演讲时就不会因为紧张而冒汗啦。

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